arnoldki na barki

[...] -- -- -- -- (wypadł) 48 53 53 58 h Przerwa 48 53 53 58 48 53 53 58 48 53 58 58 h Przerwa POWRÓT 38 38 43 43 znowu 38 43 48 53 wyciskanie sztangielek na siedząco arnoldki 15/10/8/8. 13 13 15 15 -- -- -- -- 13 13 15 17 Przerwa 13 13 15 15 13 15 17 17 h 15 15 17 17 Przerwa POWRÓT 13 13 13 15 znowu 13 13 15 15 unoszenie [...]

[...] -- (wypadł) 48 53 53 58 h Przerwa 48 53 53 58 48 53 53 58 48 53 58 58 h Przerwa POWRÓT 38 38 43 43 znowu 38 43 48 53 wyciskanie sztangielek na siedząco arnoldki 15/10/8/8. 13 13 15 15 -- -- -- -- 13 13 15 17 Przerwa 13 13 15 15 13 15 17 17 h 15 15 17 17 Przerwa POWRÓT 13 13 13 15 znowu 13 13 15 15 [...]

[...] -- -- -- -- (wypadł) 48 53 53 58 h Przerwa 48 53 53 58 48 53 53 58 48 53 58 58 h Przerwa POWRÓT 38 38 43 43 znowu 38 43 48 53 wyciskanie sztangielek na siedząco arnoldki 15/10/8/8. 13 13 15 15 -- -- -- -- 13 13 15 17 Przerwa 13 13 15 15 13 15 17 17 h 15 15 17 17 Przerwa POWRÓT 13 13 13 15 znowu 13 13 15 15 unoszenie [...]

[...] 48 53 53 58 h Przerwa 48 53 53 58 48 53 53 58 48 53 58 58 h Przerwa POWRÓT 38 38 43 43 znowu 38 43 48 53 43 48 53 58 wyciskanie sztangielek na siedząco arnoldki 15/10/8/8. 13 13 15 15 -- -- -- -- 13 13 15 17 Przerwa 13 13 15 15 13 15 17 17 h 15 15 17 17 Przerwa POWRÓT 13 13 13 15 znowu 13 13 15 15 [...]

[...] 48 53 53 58 h Przerwa 48 53 53 58 48 53 53 58 48 53 58 58 h Przerwa POWRÓT 38 38 43 43 znowu 38 43 48 53 43 48 53 58 wyciskanie sztangielek na siedząco arnoldki 15/10/8/8. 13 13 15 15 -- -- -- -- 13 13 15 17 Przerwa 13 13 15 15 13 15 17 17 h 15 15 17 17 Przerwa POWRÓT 13 13 13 15 znowu 13 13 15 15 [...]

Piątek 31-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 248/80/428/3461 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 200 Płatki owsiane 120 Kasza gryczana 200 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wołowina klasa I ścięgnista 340 Hitec Whey C6 45 Orzechy włoskie 22 Banan 100 Daktyle suszone 30 Figi [...]

[...] Barki 1.wyciskanie zza karku siedząc 4s 10p rampa 2.wyciskanie sztangielek stojąc 4s 15p przy 15p poczułem super-przyjmna pompe ,chyba bede robił barki na 15 powtórzeniach 3.arnoldki 4s 10-12p stały ciężar Grzbiet 1.skłony tułowia ze sztangą na barkach 3s 10p rampa 2.lekka kontuzjanie zrobiłem bo nadciągnąłem dwugłowy uda Po treningu Pieczywo [...]

28.10.13 crash diet dzień 3 DT Dzień 1 1.Schoulders mob. 2. wyciskanie sztangi na plaskiej 3x5 35/40/45(4) 3. arnoldki 5x10 5/5/5/7/7 4. okrążanie głowy halo 3x5 na stronę 5/10/10 5. rotator cuff leżąc 3x10 5 kg 6. rotator cuff stojąc 3x10 5 kg Barki mam tak zaorane, żeledwo kubek z herbata moge utrzymać, w tym rotatorze muszę z technika [...]

Trening z dnia wczorajszego: B) Przód: - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 30/45 stopni: 12x30kg, 10x38kg, 8x42kg - Pompki na poręczach 12xcc, 10x20kg, 8x35kg, 12xcc - Brama: 12x15kg, 10x18kg, 10x21kg - Wysikanie gilotynowe sztangielkami lawka skosna w gore 30/45 stopni: 2x10x20kg - Prostowanie nog na suwnicy 12x200lbs, 10x400lbs, 8x500lbs, [...]

[...] nosa np. ? Dobra ilosc powt. ? 2. Unoszenie hantli na boki 4x 12-10-8-8 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 5x 15-8-8 Wystarczą 3 ćwiczenia ? Czy może dodać np. arnoldki ? Nogi: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4x 15-12-10-10 2. Wyciskanie na suwnicy 4x 15-12-10-10 3. Wykroki ze sztangielkami 3x 12-12-10 4. Martwy ciąg na prostych [...]

DZIEŃ 27/84 Micha (dzień wysoki): - oliwa, owsiane, jaja, białko jaj, jabłko, serek wiejski, cynamon - pierś z kury, pekińska, pomidor, musztarda - wafle ryżowe, mintaj trening - whey, banan - sok warzywny, jajko, twaróg, oliwa B 153,73 W 149,18 T 61,48 kcal 1798,36 Trening: III. Klatka Barki Tric - ciezki 1. Klatka wyciskanie na lawce poziomej [...]

Wczoraj: DZIEŃ 56 TRENING: Dzień 1: Barki i ręce Arnoldki 3x 20 4kgx20/4kgx20/4kgx20 Od połowy serii ręce paliły, ale udało mi się zrobić te 20 powtórzeń. Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 3kgx20/3kgx20/3kgx20 Następny kettlebell waży 6kg, więc się nie zdecydowałam, ale na następnym treningu spróbuję. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz [...]

Dziś: DZIEŃ 63 TRENING: Dzień 1: Barki i ręce Arnoldki 3x 20 4kgx20/4kgx20/5kgx20 4kgx20/4kgx20/4kgx20 Ok, była walka (z plastikowymi hantelkami - smutne to %-)). Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 3kgx20/6kgx20/6kgx20 3kgx20/3kgx20/3kgx20 Ok. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 4kgx20/4kgx20/4kgx20 4kgx20/4kgx20/4kgx20 Też była [...]

Madzianna, };-) no ba, że ktoś ich jeszcze słucha! Zwłaszcza, że ostatnie ich kawałki mi bardzo podpasowały :-). Bokser, na trening całkiem spoko, ale ogółem nie mój typ muzyki ;-). DZIEŃ 77 TRENING Dzień 1: Barki i ręce Arnoldki 3x 20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 5.5kgx20/6kgx20/6kgx20 [...]

Wtorek: DZIEŃ 84 TRENING: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: Obwód 1. Podciąganie sztangi do brody 12.5kg Wykroki w tył 5kg Swing 12kg Thrusters 12.5kg/15kg w ostatniej serii Wiosłowanie sztangą 15kg Powtórzyć x 4 Obwód 2. Wznosy bokiem 1.5kg/2kg w ostatniej serii Pompka z rotacją RDL na jednej [...]

Niedziela: DZIEŃ 89 DNT DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta czerwona, por, pieczarki, ogórki konserwowe +suplementy: omega 3, l-karnityna, CLA, witaminy Trec, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7749917cd005430aa8638da5becaf28d.png Poniedziałek: DZIEŃ 90 TRENING Dzień 1: Barki i ręce Arnoldki 3x 20 [...]

Czwartek - Plecy Podciąganie szeroko nachwyt cc x10 +5kg x8 +10kg x6 cc x10 cc x10 Wiosło hantlem 30kg x12 37kg x10 41kg x8 26kg x15 Ściąganie wyciągu do klatki, neutralny chwyt 4s x 12p Podciąganie sztangi do klatki w pochyleniu (równolegle do podłogi) 4s x 12p Ściąganie drążka w bramie 3s x 12p Piątek - Barki,Brzuch Wycisk na maszynie smitha [...]

Ok dzięki za wskazówki, wydaje mi się, że większość wdrożyłem jednak nie moge nic innego na nogi wymyślić. Mógłbyś rzucić na to okiem? :P Poniedziałek (klatka-grubość, plecy-grubość, barki-przód): 1. Wyciskanie Sztangi Leżąc (troche szerzej niż barki) 12,10,8,6 2. Wyciskanie Sztangi Skos górny (troche szerzej niż barki) 12,10,8,6 3. Wyciskanie [...]

Poniedziałek Klatka+ Barki+ triceps 1.Wyciskanie hantli skos + 4*15,12,12,10 2.wyciskanie sztangi na skosie – 4*15,12,12,10 3.Brama 4*15,12,12,10 1.Arnoldki 3*15,12,10 2.Unoszenie przodem hantli naprzemian 3*15,12,10 3.Unoszenie bokiem 3*15,12,10 4.unosenie w opadzie leżąc na ławce 3*15,12,10 1.francuz 3*15,12,10 2.prostowanie hantla w [...]

Ulepszenia! \-) Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 1 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2 Plecy + biceps 1. Ściąganie [...]